Nomear acalma
Estudos de neuroimagem mostram que colocar sentimentos em palavras pode reduzir a ativação da amígdala, região do cérebro ligada ao alarme. É um efeito simples, mas real.
Ferramenta interativa gratuita
Roda das Emoções
Nem sempre é fácil dizer o que estamos sentindo. A roda ajuda a sair do “estou mal” e chegar a um nome mais preciso, como insegurança, saudade ou frustração. Toque nas cores, do centro para fora, e descubra o que cada emoção sinaliza e qual cuidado faz sentido agora.
Ferramenta educativa e privada. Ajuda no autoconhecimento e não substitui avaliação profissional. Nada do que você escolhe é enviado. Em sofrimento intenso ou risco, ligue 188 (CVV) ou 192 (SAMU).
Por que funciona
Dar nome ao que sente já é uma forma de cuidar
Quando a emoção não tem nome, ela parece maior e mais confusa. Ao reconhecer com precisão o que sente, você ganha distância, entende o que a emoção está pedindo e escolhe melhor o que fazer com ela.
Quanto mais preciso, melhor
Pessoas que conseguem diferenciar o que sentem, por exemplo “frustração” em vez de “raiva”, tendem a lidar melhor com emoções intensas. Essa habilidade se chama granularidade emocional e pode ser treinada.
Emoção é informação
Nenhuma emoção é boa ou ruim. Algumas são agradáveis e outras desconfortáveis, mas todas sinalizam algo: uma perda, um limite ultrapassado, uma ameaça, algo que importa.
De onde vem a roda
A ideia de organizar emoções em círculo vem do psicólogo Robert Plutchik e da “Feeling Wheel” de Gloria Willcox. Esta é uma versão educativa, com 7 famílias, 35 emoções e 105 nuances.
A roda
Siga o caminho da roda
As 7 famílias
O que cada emoção quer dizer
Toque numa família para abri-la na roda.
No dia a dia
Como usar a roda em 4 passos
Leva menos de dois minutos e pode ser feito em qualquer lugar, até de cabeça, depois de praticar algumas vezes.
Pare por um instante
Quando perceber que algo mudou por dentro, faça uma pausa curta. Respire uma ou duas vezes, sem pressa.
Escolha a família
Pergunte-se: isso parece mais com alegria, calma, tristeza, medo, raiva, surpresa ou aversão? Não precisa acertar de primeira.
Seja mais preciso
Dentro da família, procure a palavra que encaixa melhor. Repare na intensidade, de 1 a 10, e onde ela aparece no corpo.
Escolha um cuidado
Pergunte o que essa emoção está pedindo: descanso, limite, conversa, proteção. Escolha uma ação pequena e possível agora.
Quando buscar apoio
Quando as emoções pedem mais cuidado
Sentir emoções difíceis faz parte da vida. Vale procurar uma avaliação quando:
- A mesma emoção difícil aparece quase todos os dias, por semanas, e não passa mesmo com descanso.
- Você perdeu o interesse por coisas de que gostava ou sente um vazio persistente.
- As emoções mudam muito rápido ou ficam tão intensas que é difícil controlar as reações.
- O medo ou a irritação começam a atrapalhar o trabalho, os estudos, o sono ou as relações.
Cuidado individual
Entender o que você sente é o começo. Você não precisa seguir sozinho(a)
Quando emoções difíceis se repetem ou ficam intensas demais, a avaliação psiquiátrica ajuda a entender o que está por trás delas e a construir um plano de cuidado. A Dra. Evelin Brandelero realiza acompanhamento individualizado, presencial em Cuiabá e online para todo o Brasil.
- Atendimento presencial na Clínica Le Psiqué, em Cuiabá
- Consulta online para pacientes de todo o Brasil
- Escuta sem julgamentos e plano construído com você
Dra. Evelin Brandelero · Médica psiquiatra · CRM/MT 11469 · RQE 8265
Dúvidas frequentes
Sobre a roda das emoções
Como a ferramenta funciona e como aproveitar melhor.
Para ajudar a dar um nome mais preciso ao que você sente. Você começa por uma família ampla, como medo ou tristeza, e chega a uma emoção específica, como insegurança ou saudade. Nomear com precisão ajuda a entender o que a emoção sinaliza e qual cuidado faz sentido.
Não. Algumas emoções são agradáveis e outras desconfortáveis, mas todas trazem informação. O que merece atenção é quando uma emoção fica intensa demais, dura muito tempo ou passa a atrapalhar a rotina.
Sim, e isso é muito comum. Você pode percorrer a roda quantas vezes quiser e explorar cada emoção separadamente.
Não. É uma ferramenta educativa de autoconhecimento. Somente uma avaliação com profissional habilitado pode identificar um transtorno e indicar tratamento.
Nada é salvo nem enviado. A roda funciona apenas no seu navegador e nenhuma escolha sai do seu aparelho.
Sempre que quiser entender melhor o que está sentindo. Usar uma ou duas vezes ao dia, por alguns dias, ajuda a perceber padrões, como horários, situações ou pessoas que costumam despertar certas emoções.
Referências
- Lieberman M. D. et al. Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 2007.
- Kashdan T. B.; Barrett L. F.; McKnight P. E. Unpacking emotion differentiation: transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 2015.
- Plutchik R. Emotion: A Psychoevolutionary Synthesis. Harper & Row, 1980.
- Willcox G. The Feeling Wheel: a tool for expanding awareness of emotions and increasing spontaneity and intimacy. Transactional Analysis Journal, 1982.